心臟病和型糖尿病等疾病的風險

這不僅是關於計算卡路里，而且是關於了解它們的質量及其對我們身體的影響。一大箱小劑量的營養素小劑量的豐富營養素堅果的名聲並非空穴來風。它們是真正的小劑量濃縮營養素膠囊。它們是蛋白質、單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪等健康脂肪、維生素和、鎂、鉀、鈣和鐵等礦物質以及纖維的極好來源。毫不奇怪，飲食中添加堅果可以降低。透過塔博拉你可能喜歡世界衛生組織警告我們必須做好準備應對新的全球流行病然而，這也正是其雙刃的起源；它的營養密度也意味著高熱量密度。例如，大約克杏仁可以提供大約卡路里的熱量，而同等數量的核桃可以提供大約卡路里的熱量。



正是這種能量財富在考慮減肥飲食中的堅果時提出了問題。當卡路里不是唯一的判斷標準時在資訊和卡路里計數的時代，人們很容易陷入僅從能量角度看待食物的陷阱。然而，人體的功能並 日本数据 不像一個簡單的計算器，還有更多的變數在運作。身體對食物的反應不僅取決於攝取的卡路里，還取決於食物引起的代謝反應。堅果由於其成分，會產生高度的飽足感。這是由於其纖維和蛋白質含量，會減緩消化並產生飽腹感，有助於控制食慾，從而控制總食物攝取量。此外，堅果中存在的一些脂肪沒有完全被吸收，這意味著它們的一些熱量沒有進入代謝方程式。均衡飲食均衡飲食在不妨礙減肥目標的情況下享用堅果的關鍵似乎在於適量並巧妙地融入飲食中。



這不是無限量地吃，而是有策略地整合它們。將堅果作為均衡飲食的一部分可以提供營養益處，同時保持減肥所需的能量平衡。了解所使用的版本也很重要；喜歡不含鹽或添加糖的天然或烤堅果，而不是顯著增加卡路里含量的油炸或焦糖堅果。此外，建議不僅要考慮卡路里，還要考慮您的整個飲食、生活方式、體力活動和壓力管理，這些因素會顯著影響能量平衡和整體健康。簡言之，堅果是減肥的營養盟友，但其面貌卻有些模糊。它們是健康的，因此在這種情況下應謹慎食用，但毫無疑問，它們可以而且應該成為有意識和均衡飲食的一部分。